BẠN ĐÃ BIẾT 5 THỨC TẬP SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ CHƯA?

Lâu nay chúng ta đã làm nhiều bài tập nâng cao sức khỏe cho trí óc hôm nay cuối tuần thư dãn trí óc TVTinvest giới thiệu bài tập thể dục cho thân thể  đó là 5 thức tập của “Suối nguồn tươi trẻ”. Bài tập này mình đã tập gần 2 năm nay và thấy có tác dụng rất tốt cho nhưng người thường xuyên ngồi làm văn phòng máy tính nhiều như chúng ta.

Thức thứ nhất: Xoay theo chiều kim đồng hồ

Mục đích cấp kỳ của nó là làm cho các luân xa (hay có thể hiểu là trung tâm năng lượng) xoáy nhanh trở lại.

Tất cả những gì mà bạn cần phải làm là giương thẳng 2 tay ra theo chiều ngang. Sau đó bạn xoay tròn từ trái qua phải (tức là theo chiều kim đồng hồ) cho đến khi hơi chóng mặt.

Ban đầu chưa quen bạn sẽ không quay nhanh được. Cứ quay chầm chậm và chú ý vào 1 điểm nào đó trước mặt để đỡ bị mất cân bằng.

Thức thứ hai: Nâng chân

Xong thức thứ nhất, ta nằm dài trên thảm/giường/sàn, mặt ngửng lên. Chú ý nằm duỗi lưng, thẳng người. Lấy lại nhịp thở và cân bằng trong 5-10 giây rồi bắt đầu thức tập 2.

1. Buông hai cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau.
2. Tiếp đó bạn nhấc đầu lên, thu cằm vào ngực. và giữ cho chân và đầu gối trong tư thế thẳng.
3. Cuối cùng bạn hãy để hai chân vươn ngược lên trên thân về phía đầu, nhưng phải giữ cho 2 đầu gối thật thẳng.

Giữ hơi thở trong 5-10 giây rồi thở dài ra. Từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Hãy thư giãn toàn bộ các cơ bắp sau đó, lặp lại đủ 21 lần (hoặc số lần mà bạn đang tập).

Thức thứ ba: Tập cổ và giãn lưng (rất tốt cho dân văn phòng hay ngồi máy tính)

1. Qùy gối trên sàn nhà và giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi.
2. Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.
3. Tiếp đến ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngã người ra sau, cong hẳn cột sống.

Hít vào và giữ hơi thở trong 5-10 giây.

Khi cong mình như thế bạn hãy bám cánh tay và bàn tay lên đùi để làm điểm tựa. Cong người xong, hãy trở về với tư thế cũ và lặp lại 21 lần.

Thức thứ tư: Tư thế bàn ăn (bạn nhớ lấy lực đẩy người lên từ gót chân nhé !)

1. Trước tiên bạn hãy ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, hai bàn chân đặt cách nhau khoảng 20 cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông.
2. Sau đó bạn hãy thu cằm về phía trước ngực.
3. Tiếp đến, bạn hãy ngả đầu ra phía sau, càng xa càng tốt.
4. Nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng.

Bạn hãy thư giãn các cơ bắp và nghỉ một lúc trước khi lặp lại các động tác của thức tập.

Thức thứ năm: Tư thế chữ V ngược

1. Để bắt đầu bạn hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn nhà và cong cột xương sống sao cho thân mình ở trong tư thế lún xuống.
2. Tiếp đó ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt rồi cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành chữ V ngược (tức là chổng mông lên trời). Đồng thời bạn hãy đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực.

Hít vào và giữ hơi thở trong 5-10 giây rồi thở dài ra, đồng thời trở về vị trí ban đầu và lặp lại thức lập 21 lần.

Những lưu ý khi tập luyện suối nguồn tuổi trẻ

Bạn nên thường xuyên tập suối nguồn tuổi trẻ và sau đó dần dần tăng số lần lên tùy theo sức mình. Với thức thứ nhất của bài tập bạn nên bắt đầu dưới 6 vòng quay rồi sau đó tăng dần lên từng vòng 1, không nên quá gắng sức trong thời gian đầu.

Nếu thấy mệt trong quá trình tập thì bạn hoàn toàn có thể nằm xuống nghỉ 1 chút. Sau đó lại tiếp tục bài tập ở chỗ bị bỏ dở. Bạn nên dành thời gian vào buổi sáng để tập luyện là hiệu quả nhất.

Trước khi tập thì bạn đừng nên ăn no hoặc dùng các thức uống có cồn để giảm tình trạng buồn nôn, chóng mặt lúc tập.

Nếu bạn là dân văn phòng thì mình thấy đây là một bài tập khá phù hợp vì những lợi ích về thời gian tập và các động tác vận động rất tốt cho lưng và cổ – 2 bộ phận thường hay gặp vấn đề của dân văn phòng.

Qua bài viết trên đây hy vọng đã chia sẻ được tới các bạn phần nào những tác dụng khi tập suối nguồn tuổi trẻ và các bước tập luyện. Hy vọng rằng với những chia sẻ đó sẽ giúp cho bạn lựa chọn được bài tập và cách tập suối nguồn tuổi trẻ phù hợp nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi. 

Theo  Suckhoe4You.com